|
Диета от Глории
Ханнифорд
Предлагаемая супердиета была разработана для Глории
Ханнифорд, когда она готовилась к свадьбе своей дочери,
Кэрон Китинг, и хотела избавиться от нескольких лишних
килограммов. Если вы готовитесь к какому-либо торжеству
и вам необходимо сбросить не менее трех килограммов,
воспользуйтесь диетой Глории (ежедневная норма 1250
калорий). Если же вы хотите просто немного встряхнуться
и улучшить самочувствие, рекомендую вам облегченный
вариант диеты с ежедневной нормой 1500 калорий.
Общие правила: при желании вы можете подсластить свой
чай или кофе искусственным заменителем сахара. Пейте как
можно больше воды, минеральной и простой, чтобы ваша
кожа стала такой же чудесной, как у Глории и Кэрон.
Выберите из предлагаемого перечня один завтрак, один
легкий обед, один плотный ужин и две энергоемкие
закуски. При желании обед и ужин можете поменять
местами.
Если вы предпочтете вариант с 1500 калориями, то вы
должны будете дополнить свой ежедневный рацион пакетиком
низкокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба
и каким-нибудь из свежих фруктов: например, яблоком,
грушей, апельсином или небольшим бананом.
Завтраки (250 калорий):
а) салат из свежих фруктов - смешайте ломтики одного
яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько
виноградин и залейте этот салат содержимым одного
стаканчика натурального йогурта;
б) 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост,
намазанный медом, несколько виноградин;
в) два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры,
один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.
Обеды (350 калорий):
а) сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола
с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без
кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г
тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г
домашнего сыра с измельченными корнишонами и
кресс-салатом;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли,
запеченные помидоры, один апельсин;
в) небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы,
приготовленной на гриле, большая порция смешанного
салата, булочка из муки грубого помола;
г) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из
шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно
яблоко.
Ужины (400 калорий):
а) 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного
салата, кусочек клубничного пирога;
б) 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из
консервированных или свежих помидоров с добавлением
базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого
низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного
апельсина, 25 г ванильного мороженого;
в) 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с
добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи,
кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля,
сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке
(предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать
заменителем сахара);
г) половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара),
125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на
гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого
горошка;
д) 75 г картофельного пюре, приготовленного на
обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль,
запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и
подслащенная заменителем сахара;
е) 100 г креветок или крабового мяса, большая порция
смешанного салата, маленькая булочка, 25 г
низкокалорийного сыра "Чеддер", 100 г клубники, два
ломтика свежего ананаса, немного заменителя сахара для
ананаса.
Закуски (100 калорий):
а) большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным
из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы
и лимонного сока по вкусу;
б) одно яблоко и десять виноградин;
в) небольшая булочка из муки грубого помола с салатной
начинкой. |
